ノルアドレナリンの基礎知識-BASE-
「プレゼン直前は緊張で手が冷たくなる」「締め切り前になると妙に集中できる」――そんな経験をしたことはありませんか？ これらは、脳と身体を戦闘モードに切り替える神経伝達物質、ノルアドレナリンの働きによるものです。 ノルアドレナリンは、ストレスを感じたときに分泌される「闘争・逃走ホルモン」とも呼ばれます。一見ネガティブに聞こえますが、実は集中力・判断力・危機回避能力を高めるために不可欠な物質です。適度 […]
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ドパミンの基礎知識-BASE-
「やる気が出ない」「一瞬は燃えるのに、すぐ冷めてしまう」「達成感が続かない」――そんな状態が続くと、努力をしても報われないように感じるかもしれません。 その裏側で働いているのが、脳のやる気物質として知られるドパミンです。ドパミンは私たちのモチベーション、学習、達成感、快感を司る神経伝達物質であり、「頑張る力」と「満足感」を橋渡しする存在です。 しかし、ドパミンは多すぎても少なすぎても心身のバランス […]
セロトニンの基礎知識-BASE-
「集中していたのに急にやる気が切れる」「夜にスマホを見ながらつい眠れなくなる」――そんな経験は誰にでもあるでしょう。実は、これらの心と体の乱れの背景には、脳内物質であるセロトニンの働きが深く関係しています。 セロトニンは、感情・睡眠・集中力・ストレス耐性などをコントロールする脳の調律役。仕事におけるパフォーマンスや人間関係の安定、そして生活リズムを整える上で欠かせない存在です。 しかし現代社会では […]
ノルアド抑制して傾聴を ― 環境からつくる
上司との面談、部下との1on1、取引先との商談――。会話の中で、相手が急に早口になったり、語気が強まったりする瞬間はないでしょうか。それは、相手の脳内でノルアドレナリン（ノルアド）が急上昇しているサインです。 ノルアドは「覚醒・警戒・防御」を司る神経伝達物質。人は緊張や不安、評価への恐れを感じると、この物質が放出され、思考よりも防衛反応が優先されます（Aston-Jones & Cohen […]
締切前のノルアド活用術 ― プレッシャーを力に
締切が迫ると、心拍数が上がり、呼吸が浅くなり、焦りの気持ちが込み上げてくる。「時間が足りない」「頭が回らない」「もう無理かもしれない」――そんな瞬間、脳内では一気にノルアドレナリン（ノルアド）が放出されています。 ノルアドは、ストレス時に分泌される神経伝達物質で、覚醒と集中を高める一方、過剰になると判断力を奪います（Aston-Jones & Cohen, 2005）。つまり、締切前のパフ […]
セロトニンを高める職場朝活-environment change
朝のオフィス。出勤した瞬間に空気が張り詰めていたり、誰も口を開かずにパソコンに向かっていたりする――。そんな環境では、どれだけ自己管理を徹底しても、なぜか気分が落ち着かず、一日が重たく始まることがあります。 その理由のひとつが、脳内のセロトニン神経が環境要因によって抑制されていることです。セロトニンは「心の安定」や「他者との共感」をつかさどる神経伝達物質。個人の努力だけでなく、職場環境や人との関わ […]
昼休みのセロトニン補給 ― Lunch time strategy
「昼食後、眠くて集中できない」「午後になるとイライラしやすい」――そんな経験、ありませんか？その原因の一つが、脳内で「幸福ホルモン」とも呼ばれる セロトニン の不足です。 セロトニンは気分の安定、集中力、ストレス耐性に関わる神経伝達物質です。しかし、長時間の室内勤務や人工光下では分泌が低下しやすく、午後には「脳のガス欠」状態に陥りやすいことが知られています（Young & Leyton, […]
ノルアドと対人ストレス反応 ― なぜ緊張するのか
上司からの突然の質問、顧客との交渉、部下との評価面談。ビジネスの現場では「人と向き合う場面」が避けられません。そして、その瞬間に強いストレスを感じてしまう人は少なくありません。 「心拍数が急に上がる」「声が震える」「頭が真っ白になる」――。これは決して性格の弱さではなく、脳の神経伝達物質 ノルアドレナリン の働きに深く関係しています。ノルアドレナリンは私たちが外部の刺激にどう反応するかを左右し、と […]
ノルアドレナリンで緊張マネジメント ― 塩梅を見つける
大事なプレゼンや商談、上司への報告。そんな場面で「緊張しすぎて声が震えた」「頭が真っ白になった」という経験はありませんか？一方で、全く緊張しないと気が抜けてパフォーマンスが落ちてしまうこともあります。 この「緊張のコントロール」に深く関わっているのが、脳内の神経伝達物質 ノルアドレナリン です。ノルアドレナリンは、適度であれば集中力を高め、過剰であれば不安や動揺を引き起こします。つまり、緊張を「な […]
ドーパミンで人間関係改善 ― 科学的に「つながり」を育てる方法
「人と話すのが億劫」「上司や同僚との関係がぎくしゃくする」「部下へのフィードバックが気まずい」――。多くのビジネスパーソンにとって、人間関係は成果やメンタルに直結する重要なテーマです。努力しても関係が改善されないと感じると、「自分の性格のせいではないか」と落ち込んでしまう人も少なくありません。 しかし近年の神経科学は、人間関係の質に脳内のドーパミンが深く関わっていることを明らかにしています。ドーパ […]