セロトニンにいい食事って？！
「タンパク質はしっかり摂っているのに、気分が安定しない」「糖質を減らしたら、なぜかイライラしやすくなった」 こうした経験は、決して珍しいものではありません。実は、メンタルの安定は何を食べるか以上に、脳がそれをどう使えるかで決まります。 気分やストレス耐性を支えているのは、意志の強さではなく、脳内で働く神経伝達物質、セロトニンです。ただし、セロトニンは食事から直接補えるものではありません。必要なのは […]
YEAR
2025年
セロトニンと栄養学
「ストレスが強いときほど、食事は適当になりがち」多くの人が心当たりのある感覚ではないでしょうか。しかし近年の研究では、ストレスを感じている状態だからこそ、食事がメンタルに与える影響は大きくなることが分かってきています。その鍵となるのが、脳内で気分の安定を担う神経伝達物質――セロトニンです。 セロトニンは、気分の安定、ストレス耐性、睡眠、衝動性の制御などに関与し、「心の土台」を支える存在です。うつ病 […]
セロトニン輸送-日本人の特性
現代社会を生きていると、「私はストレスに弱いのかもしれない」と感じる場面が誰にでもあります。仕事の締め切り、上司との関係、家庭の役割、未来への不安…。同じ出来事でも、人によって受け取り方やダメージの感じ方が大きく違うのはなぜなのでしょうか。 それは決して「性格の問題」だけではありません。実は、最新の脳科学・遺伝学の研究によって、ストレスに対する反応性には明確な個人差の仕組みがあることが分かってきま […]
ノルアドレナリンの基礎知識-BASE-
「プレゼン直前は緊張で手が冷たくなる」「締め切り前になると妙に集中できる」――そんな経験をしたことはありませんか？ これらは、脳と身体を戦闘モードに切り替える神経伝達物質、ノルアドレナリンの働きによるものです。 ノルアドレナリンは、ストレスを感じたときに分泌される「闘争・逃走ホルモン」とも呼ばれます。一見ネガティブに聞こえますが、実は集中力・判断力・危機回避能力を高めるために不可欠な物質です。適度 […]
ドパミンの基礎知識-BASE-
「やる気が出ない」「一瞬は燃えるのに、すぐ冷めてしまう」「達成感が続かない」――そんな状態が続くと、努力をしても報われないように感じるかもしれません。 その裏側で働いているのが、脳のやる気物質として知られるドパミンです。ドパミンは私たちのモチベーション、学習、達成感、快感を司る神経伝達物質であり、「頑張る力」と「満足感」を橋渡しする存在です。 しかし、ドパミンは多すぎても少なすぎても心身のバランス […]
セロトニンの基礎知識-BASE-
「集中していたのに急にやる気が切れる」「夜にスマホを見ながらつい眠れなくなる」――そんな経験は誰にでもあるでしょう。実は、これらの心と体の乱れの背景には、脳内物質であるセロトニンの働きが深く関係しています。 セロトニンは、感情・睡眠・集中力・ストレス耐性などをコントロールする脳の調律役。仕事におけるパフォーマンスや人間関係の安定、そして生活リズムを整える上で欠かせない存在です。 しかし現代社会では […]
ノルアド抑制して傾聴を ― 環境からつくる
上司との面談、部下との1on1、取引先との商談――。会話の中で、相手が急に早口になったり、語気が強まったりする瞬間はないでしょうか。それは、相手の脳内でノルアドレナリン（ノルアド）が急上昇しているサインです。 ノルアドは「覚醒・警戒・防御」を司る神経伝達物質。人は緊張や不安、評価への恐れを感じると、この物質が放出され、思考よりも防衛反応が優先されます（Aston-Jones & Cohen […]
心の疲れに気づく―「まだ大丈夫」と思う前に立ち止まる勇気を―
心の疲れは静かに進行する職場リスク 厚生労働省の調査（2023年）によると、「強いストレスを感じる」労働者は53.3％。一方で、「自分のストレスサインを把握していない」と回答した人も約4割にのぼります。 多くの人が「仕事だから」「みんな頑張っているから」と無意識に心身の限界を超え、結果として、集中力低下・ミス増加・休職へとつながるケースも少なくありません。 そこで今、企業と個人の両面から「セルフケ […]
締切前のノルアド活用術 ― プレッシャーを力に
締切が迫ると、心拍数が上がり、呼吸が浅くなり、焦りの気持ちが込み上げてくる。「時間が足りない」「頭が回らない」「もう無理かもしれない」――そんな瞬間、脳内では一気にノルアドレナリン（ノルアド）が放出されています。 ノルアドは、ストレス時に分泌される神経伝達物質で、覚醒と集中を高める一方、過剰になると判断力を奪います（Aston-Jones & Cohen, 2005）。つまり、締切前のパフ […]
休業者の職場復帰支援―「戻す」ではなく「支える」復職プロセスへ―
復職は“ゴール”ではなく“再スタート” メンタルヘルス不調による休業者は増加傾向にあります。厚生労働省の調査（2023年）によると、精神疾患による労災認定件数は過去最多の710件。また、企業の約4割が「メンタル不調者の復職支援に課題を感じている」と回答しています（こころの耳調査）。 実際に、復職後の再休職率は3〜4割ともいわれ、その多くは復職判断や業務負荷の調整が十分でなかったケースです。復職は会 […]